Claves para vencer la procrastinación y ver más claro

Quizá te parezca raro que vencer la procrastinación pueda ayudarte a ver con más claridad.

Sin embargo, en este artículo vamos a ver que la procrastinación y la visión clara están más relacionadas de lo que parece a simple vista.

Cuando hablamos de visión, casi todos pensamos casi en exclusiva en los problemas que pueden tener los ojos físicos.

Sin embargo, hay muchos otros factores que influyen en que dicha visión sea buena o no.

Entre ellos están nuestros hábitos, la mentalidad y las emociones.

Uno de los hábitos que pueden contribuir a la visión borrosa es la procrastinación.

¿Qué es la procrastinación?

Situaciones comunes en las que procrastinamos

Es muy probable que te suenen algunas de estas situaciones comunes en las que vamos aplazando las cosas:

• Por ejemplo, cuando tienes que ir a una cita, muchos dejamos para el último momento el prepararnos. Eso resulta en que vamos con prisas y aumentamos nuestros niveles de estrés.
• En el hogar retrasamos las reparaciones por el costo, el tiempo o la complejidad. Esto puede generar tensión y además, un entorno visual desordenado.
• Nos inscribimos en cursos en linea, pero debido a distracciones o a excusas, como la falta de tiempo, nunca los terminamos. Esta sensación de tener algo pendiente también es causa de mucho estrés mental.
• Asimismo, posponemos la limpieza y la organización de espacios. Esto puede crear un ambiente caótico, que no solo disminuye nuestro bienestar, sino que taambién puede afectar a nuestra visión
• Finalmente, retrasamos las acciones para lograr nuestros sueños o metas por el miedo o la incertidumbre del resultado. Hacer esto puede hacerno sentir estancados y estresados.

En conclusión, casi todos pasamos por estas o por situaciones similares en las que vamos dejando para más tarde eso que tenemos que hacer.

Y como, ya he comentado anteriormente, eso no solo afecta a nuestro bienestar, sino que puede repercutir en la forma en cómo percibimos y vemos nuestro entorno y nuestra vida.

El estrés que genera la postergación de tareas puede causar tensión física y mental. Esto, a su vez, puede crear tensión en el sistema oculomotor y, además, afectar a las habilidades cerebrales involucradas en el procesamiento visual.

En consecuencia, esta respuesta de nuestro cuerpo altera nuestro sistema nervioso y, como resutado, puede derivar en visión borrosa y otros problemas de salud.

Consejos para superar la procrastinación y lograr claridad

1.- Prioriza las tareas

Existen técnicas para ayudarte a identificar la prioridad de las cosas que tienes que hacer. Una de ellas es la llamada Matriz de prioridades de Eisenhower.

La matriz de Eisenhower es una herramienta efectiva para clasificar tareas según su urgencia e importancia, ayudando a reducir el estrés y mejorando la claridad mental y visual.

Otra técnica es el método WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan)

Es decir, Deseo, Resultado, Obstáculo, Plan, en español

Este método promueve la visualización de objetivos y planificación de pasos específicos para lograrlos. Este enfoque ayuda a clarificar tus metas y a reducir la procrastinación.

1. Deseo: Identifica tu objetivo
2. Resultado: Visualiza el mejor resultado
3. Obstáculo: Reconoce los desafíos
4. Plan: Planifica como superar dichos desafíos

2.- Aplica técnicas de gestión del tiempo

Aprender a administrar bien tu tiempo de trabajo y de ocio es clave para reducir o eliminar la procrastinación.

Algunas cosas útiles pueden ser:

• La técnica del Pomodoro, que consiste en trabajar durante 25 minutos, luego tomar un descanso de 5 minutos. Repite esto tres o cuatro veces y luego toma un descanso más largo.
• Regla 20-20-20 Cada veinte minutos mira algo de lejos durante 20 segundos
• Trabajo por bloques: Reserva bloques de tiempo específicos para diferentes tareas y programa las que requieren de mayor concentración para realizarlas durante tus momentos más productivos

3.- Reduce las distracciones

• Evita revisar el correo electrónico y entrar en las redes sociales a primera hora de la mañana.
• Mantén tu espacio de trabajo limpio y organizado. El tener desorden a tu alrededor puede generar un estrés visual que te dificulte concentrarte
• Haz tus tareas diarias temprano

4.- Construye hábitos positivos

• Recompénsate cuando termines una tarea.
• Medita y practica la atención plena para comprender las causas de tu procrastinación. La meditación y el mindfulness son unas excelentes herramientas para evitar postergar y alcanzar mayor claridad, tanto mental como visual.

5.- Aplica técnicas de manejo psico-sensorial

• Activa los puntos neurovasculares, para devolver la energía al núcleo de la corteza prefrontal que es tu centro ejecutivo y de resolución de problemas.
• También puedes integrar las técnicas de EFT y Tapping para aliviar el estrés.
• Y cualquier otra que conozcas y te ayude a liberarte de la ansiedad y a centrarte en el momento presente.

5.- Se amable contigo

6.- Incorpora a tu rutina el entrenamiento visual

Entrenar tus ojos puede mejorar la atención, la concentración y la apertura mental. Eso, casi con toda seguridad que mejorará tu habilidad para manejar la procrastinación.

No es necesario que hagas entrenamientos muy largos. Basta con que a lo largo del día seas consciente de parpadear con frecuencia y que te tomes un par de minutos para mover tus ojos y enfocarlos a las distintas distancias.

Y, por último no debe faltar un tiempo para la relajación ocular. Te sugiero que en los momentos de descanso hagas un palmeo para descansar tus ojos y prevenir la fatiga visual.

En conclusión, para tener una buena visión es necesario cuidar los ojos adecuadamente y además atender otros aspectos de nuestra vida que están relacionados con el proceso visual.

En el caso de la procrastinación, superarla solo aumenta tu productividad, sino que también mejora tu salud visual.

Implementar estrategias de gestión del tiempo, técnicas psicoterapéuticas y ejercicios de yoga ocular puede llevarte a una vida más equilibrada y a una visión más clara.

Así que, ¡manos a la obra y a cuidar esos ojos!