Recuerda parpadear y respirar adecuadamente frente al ordenador
¿Alguna vez te has encontrado frente a la pantalla del ordenador, tan concentrado en tu trabajo que te olvidas de respirar adecuadamente?
Si la respuesta es sí, no es algo raro.
Este fenómeno, conocido como «apnea de la pantalla», es más común de lo que pensamos y puede tener efectos negativos en nuestra salud visual y general.
Hoy te voy a contar todo sobre esta curiosa condición y, lo más importante, cómo puedes evitarla.
La apnea de la pantalla es una condición en la que las personas, al concentrarse intensamente frente a una pantalla, ya sea de ordenador, tablet o móvil, tienden a reducir significativamente su frecuencia respiratoria.
En otras palabras, es similar a la apnea del sueño, donde la respiración se detiene temporalmente, pero en este caso ocurre durante el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Cuando estamos muy concentrados en una tarea visual, especialmente si leemos o escribimos en un dispositivo digital, nuestro cuerpo puede entrar en un estado de «hiperconcentración”.
Esto puede hacer que olvidemo realizar acciones automáticas, como parpadear o respirar regularmente.
De hecho, los estudios han demostrado que el parpadeo disminuye drásticamente cuando miramos una pantalla, lo que contribuye a la fatiga visual y sequedad ocular.
El término «apnea de la pantalla» fue acuñado por Linda Stone, una autora y periodista norteamericana, quien trabajó en Apple y Microsoft.
En 2008, Stone publicó sus observaciones sobre este fenómeno en su blog y lo denominó «screen apnea» o «email apnea» . Ella señaló que cuando usamos la tecnología tendemos a contener la respiración o respirar de manera superficial.
Como consecuencia puede haber efectos negativos en la salud, como aumentar el estrés y reducir la oxigenación del cuerpo.+
Y también puede disminuir nuestra concentración y el bienestar general.
La falta de parpadeo y la respiración superficial pueden causar fatiga visual.
Esto se traduce en ojos cansados, visión borrosa y, en algunos casos, dolores de cabeza. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard descubrió que el uso prolongado de pantallas puede llevar a una reducción significativa en la frecuencia respiratoria, lo que a su vez contribuye a la fatiga visual .
Sin embargo, al caminar durante unos minutos la respiración suele volver a la normalidad.
Por eso, es tan importante levantarse de la silla y dar un pequeño paseo cada cierto tiempo
La Clínica Mayo ha explorado cómo la apnea de la pantalla afecta la salud ocular, concluyendo que la falta de parpadeo y la respiración superficial están directamente relacionadas con el aumento de casos de sequedad ocular entre los usuarios frecuentes de pantallas .
La respiración superficial puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, ya que el cuerpo no recibe suficiente oxígeno. En consecuencia, esto puede afectar tu capacidad de concentración y aumentar la sensación de fatiga general.
Algunos estudios han demostrado que la apnea de la pantalla puede contribuir a un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo.
La postura tensa y la falta de movimiento mientras trabajas frente a una pantalla pueden provocar dolores de cuello y hombros.
Por lo tanto, es importante prestar atención a cómo te sientas. La ergonomía deficiente puede exacerbar estos problemas.
Ahora que sabemos qué es la apnea de la pantalla y sus efectos negativos, veamos algunas estrategias para evitarla y mantenernos saludables mientras usamos dispositivos electrónicos.
Haz un esfuerzo consciente por parpadear regularmente.
Esto puede sonar simple, pero es increíblemente efectivo para mantener tus ojos lubricados y reducir la fatiga visual.
Puedes usar recordatorios visuales, como una pequeña nota en tu pantalla que diga “¡Parpadea!”
Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir la fatiga. Además, levantarte y moverte puede contribuir a mejorar la circulación y aliviar la tensión
Asegúrate de que tu pantalla esté a la altura de tus ojos y a una distancia cómoda (unos 50-70 cm).
Ajusta el brillo y el contraste para que sean adecuados y utiliza filtros de luz azul si es posible para reducir la fatiga visual.
El ajuste de la temperatura del color de la pantalla también puede ayudar a minimizar el esfuerzo ocular.
Realizar ejercicios de respiración consciente es esencial para reducir el estrés, mejorar la visión y gestionar adecuadamente las emociones.
En yoga ocular es una práctica indispensable.
En todas y cada una de las sesiones de yoga ocular de mi membresía, practicamos series de respiraciones específicas para mejorar el rendimiento visual.
Hay varios ejercicios de yoga ocular que pueden ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar la salud de tus ojos.
Algunos ejercicios eficaces incluyen el palmeo, el enfoque cercano-lejano y los movimientos oculares.
También son muy útiles las prácticas con el cordón de Brock o las tablas de Hart, por nombrar algunos.
Asegúrate de sentarte con la espalda recta y los hombros relajados.
Utiliza una silla ergonómica si es posible y ajusta tu estación de trabajo para que sea lo más cómoda posible.
Un soporte lumbar puede ser útil para mantener la curvatura natural de la columna y prevenir el dolor de espalda.
Bebe suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y asegúrate de descansar adecuadamente.
La hidratación y el descanso son esenciales para mantener la salud ocular y general.
Además, asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para que tus ojos y cuerpo puedan recuperarse completamente.
En resumen, la apnea de la pantalla es un fenómeno real que puede afectar seriamente nuestra salud visual y general.
Sin embargo, con unos simples ajustes en nuestros hábitos y prácticas diarias, podemos evitarla y mantener nuestros ojos y cuerpo en óptimas condiciones.
Recuerda, tus ojos son una extensión de tu cerebro, y cuidarlos es esencial para tu bienestar general.
Así que, ¡no olvides parpadear, respirar profundamente y tomar esas pausas tan necesarias!
Espero que estos consejos te sean útiles y que puedas incorporarlos en tu rutina diaria.
No obstante si quieres más información sobre el yoga ocular y cómo puede ayudarte a mejorar tu visión de forma natural, te invito a unirte a nuestra comunidad «Ojos Flexibles» para seguir aprendiendo y mejorando tu visión.
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