Nuestros ojos son una herramienta invaluable y no cuidarlos adecuadamente puede llevar a problemas oculares que afecten a tu calidad de vida
Aproximadamente el 90% de la información que recibimos nos llega a través del sentido de la vista.
Es más, la visión influye significativamente en nuestra calidad de vida
A pesar de eso, no solemos prestar la debida atención a nuestros ojos.
A no ser que aparezca algún problema visual, nuestros ojos son los grandes olvidados.
Sin embargo, muchos de esos problemas se podrían prevenir y evitar adoptando algunas costumbres saludables de cuidado ocular.
En este artículo quiero hablarte de 6 claves que pueden contribuir a mantener tus ojos saludables y optimizar tu visión, en la medida de lo posible.
1.- Considera la posibilidad de usar gafas protectoras.
Cuando nos referimos a gafas protectoras, casi todo el mundo piensa en su uso para en el mundo laboral.De hecho, son obligatorias en algunos puestos de trabajo, como en la construcción, laboratorios, fabricas, etc.
Sin embargo, según la Academia Americana de Oftalmología, casi el 50% de las lesiones oculares se producen en el hogar, haciendo reparaciones domésticas, y casi el 40% está relacionada con la práctica de deportes.
Por eso, el uso de gafas de protección es aconsejable, no solo para el trabajo, sino en las actividades diarias que impliquen un riesgo de lesión ocular.
2.- Protege tus ojos del sol adecuadamente
Aunque yo no soy partidaria del uso de gafas de sol a todas horas, porque la luz del sol tiene efectos muy positivo sobre la salud, lo cierto es que exponerse al sol de manera excesiva puede dañar los ojos.
Está demostrado que demasiada exposición aumenta el riesgo de cataratas o pterigium.
Por tanto es conveniente evitar el sol en horas en los que la luz tenga mucha intensidad o en lugares donde haya muchos reflejos, como la nieve, el agua o el hielo.
Para estas situaciones una gafa de sol es una gran herramienta de protección.
Así que, si vas a la nieve, estás en la playa o si practicas deportes de acuáticos, es muy recomendable usarlas para evitar daños en los ojos.
También te sugiero, que utilices gorras o sombreros para evitar que la luz solar incida directamente en tus ojos.
3.- Si te maquillas, toma ciertas precauciones para proteger tus ojos.
Un buen número de irritaciones, infecciones e incluso erosiones corneales están provocadas por un mal uso de maquillajes y productos cosméticos.
Por eso, a la hora de usar maquillaje es conveniente seguir una serie de recomendaciones para evitar que los cosméticos se contaminen y entren en contacto con los ojos.
También es recomendable utilizar productos específicos para esa zona, porque la piel alrededor de los ojos es más fina y vulnerable.
Tengo un episodio en mi podcast «Ojos Flexibles» donde puedes escuchar algunos trucos para maquillarse sin riesgo para tus ojos.
4.- Toma grasas omega-3 para proteger tu cerebro y tu lágrima.
Una buena forma de proteger tus ojos es manteniendo una película lagrimal adecuada. Tanto en cantidad como en calidad.
Si esto no es así, puede aparecer el ojo seco, con sus correspondientes molestias de ardor, escozor, picor, irritación …
Los ácidos omega-3 ayudan a prevenir esa sequedad ocular.
Esto es así, porque los omega-3 parecen mejorar la función de las glándulas de Meibomio del ojo, que producen la parte grasa de las lágrimas, lo que evita su evaporación.
Además, personas con otras enfermedades oculares también pueden beneficiarse. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el crecimiento de vasos sanguíneos anormales que ocurren en la degeneración macular relacionada con la edad y otras enfermedades de la retina.
Puedes obtener estas grasas saludables de pescados como el salmón, pez espada, atún, sardinas, caballas, aguacate, semillas de chía, semillas de lino, nueces y aceite de oliva.
5.- Protege tus ojos de la fatiga ocular frente al ordenador y cuando conduces
En este mundo tecnológico en el que estamos inmersos, la fatiga ocular está a la orden del día. Pasamos demasiadas horas frente al ordenador y la mayoría de las veces ni siquiera nos tomamos un tiempo para levantar la cabeza de la pantalla.
Si quieres reducir el riesgo de estrés visual, es crucial hacerlo y hacer descansos frecuentes.
Además, es conveniente ajustar el brillo y el contraste de las pantallas.
Si tu pantalla brilla más que su entorno, tus ojos tendrán que hacer más esfuerzo.
Por tanto trata de graduar el brillo de la pantalla de tu ordenador e incrementar el contraste para reducir la fatiga ocular, en la medida de lo posible.
Otra cosa importante es la distancia a la pantalla. En el caso de los ordenadores es recomendable que estén a 50 cm o más. Mientras que los dispositivos de mano como los móviles, tablets y demás, la distancia óptima es ponerlos a 35 o 40 cm.
También sería conveniente que coloques la pantalla de manera que tus ojos miren ligeramente hacia abajo, para evitar que se abran en exceso y aumentar el riesgo de sequedad ocular.
Pero la fatiga ocular, no solo se produce frente al ordenador, también puede aparecer si tienes que conducir algunas horas seguidas o por la noche.
Si es tu caso, algunas cosas que podrías hacer para mejorar la visión, sobre todo si por la noche, son:
- Mantener limpio el parabrisas y asegurarse que los limpia parabrisas estén en buen estado. Porque en caso de lluvia, si no limpian bien, el ojo tiene que hacer un esfuerzo extra para ver la carretera. Si ya es cansado conducir con lluvia, lo es más si no se ve bien por donde circulas.
- Limpiar bien los faros para mejorar la iluminación de la carretera.
- Y algo muy obvio, pero que no todo el mundo toma en cuenta, es que si usas gafas, estás también tienen que estar bien limpias
6.- Realiza exámenes visuales regulares
Por último, si realmente quieres proteger tus ojos y evitar futuros problemas, es indispensable realizarse exámenes de la vista de forma regular.
Ten en cuenta que la inmensa mayoría de los problemas visuales son indoloros, por lo que acudir al oftalmólogo u optometrista es esencial para detectar cualquier anomalía que de no ser tratada a tiempo, podría convertirse en una pérdida de visión severa.
Como ves, hay muchas cosas que realizamos en nuestro día a día que hacemos automáticamente y que si no prestamos atención pueden afectar a nuestra salud visual.
Ahora bien, no se trata de asustarse y obsesionarse, pero sí de ir acostumbrándonos a hacer ciertas cosas de otra manera que sea más segura y positiva para nuestra salud visual.
Sin agobios, pero tomando nota y siendo conscientes de la importancia de cuidar nuestros ojos para mantener una buena visión.
Porque, según mi opinión; cuando la visión es buena, mejora mucho la calidad de vida.
Si llevas mucho tiempo delante de una pantalla y prefieres escuchar el artículo, te dejo aquí el episodio
Boletín casi diario sobre salud, terapia y yoga ocular.